สรุปวิธีที่เจี๊ยบใช้ลดน้ำหนักภายใน 5 เดือน Nov 56-Mar 57 (แต่เริ่มวิ่ง Dec 56)^O^
1. ตื่นตี 5 ออกไปวิ่งวันละ 30 นาที - 1 ชม.
2. กินให้ครบ 5 หมู่ ในแต่ละมื้อ
3. ส่งรูปอาหารให้เพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่มีประสบการณ์เคยอ้วนเหมือนกัน คอมเมนท์ ต้องเปิดใจนะ อันนี้ผ่านอันนี้ไม่ผ่าน ห้ามโกรธหรือเบื่อเด็ดขาด 555
4. ต้องมีความสุขกับการออกกำลังกาย อย่ากดดันตัวเองเกินไป ไม่เครียดวันนี้ทำไม่ได้ ้เดี๋ยววันต่อไปก็ทำได้ สนุกไปกับมัน
5. ง่วงแล้วต้องนอน พยายามอย่านอนดึก
6. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6 วัน
7. เลิกกินอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม หมูยอ ฯลฯ หรืออาหารกึ่งสำเร็จรูป มาม่า อาหารแช่แข็ง พยายามลด ละ เลิก
8. ลดการกิน หวาน มัน เค็ม
9. ตั้งใจ มุ่งมั่น ท้อได้แต่อย่าถอย
10. พยายามอย่าตบะแตกบ่อย กินได้ถ้าอยากกิน แต่วันนั้นต้องออกกำลังกายด้วย
11. ปลอบใจตัวเอง วันไหนพลาดกินเยอะต้องให้อภัยตัวเองด้วย
12. รักตัวเองให้มาก ๆ ไม่ต้องคิดว่าจะทำเพื่อใคร แต่เราทำเพื่อตัวเอง เพื่อสุขภาพของเราเอง คิดไว้ว่าเลยภายใน... ฉันจะผอม. ^O^
ปล. คิดว่าถ้าใครทำได้ทั้ง 12 ข้อนี้ น้ำหนักลดแน่ ๆ เจี๊ยบไม่ใช่คนเก่งยังทำได้เลย สู้ ๆ น้าา ^O^
Norarat jeab
20-02-59
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น